假期四天过去，你有没有吃撑的情况？解开腰带还是撑得直不起腰，想吐却吐不出来，翻来覆去睡不着……
一次过量进食会给身体带来怎样的冲击？在饕餮盛宴后该如何进行科学补救？
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怎样才算“吃撑”
胃是可伸缩的食物“容器”，完全空腹时，成年人的胃容量为50—100毫升，约是两颗草莓大小；正常吃饱（八分饱）后，容量达到800—1200毫升，相当于喝下1—2瓶矿泉水。
在短时间内摄入过量高脂、高糖或高蛋白食物，也可称作：“吃撑”，比如火锅、蛋糕、炸鸡等。
“吃撑”的进食量通常在正常食量的基础上增加至少30%，胃容量甚至可撑大至2000—4000毫升，足足有西瓜大小。
如果频繁超正常量进食，会导致多种状况发生：激素失衡、零食诱惑、情绪刺激、节食反噬
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吃撑后，身体有哪些变化
表面来看，一两顿大餐不会造成明显伤害，但身体内部可能已经乱作一团，甚至会加重代谢紊乱，继发胰岛素敏感性下降、血脂上升等问题。
心肺受挤压、胃部被“灼烧”、胰腺会“自残”、免疫被削弱……
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吃撑后“补救”很重要
大餐后第二天，即使食物已消化完毕，但各大器官经历了较长时间的亢奋和混乱，也要给予恰当的安抚。
少量多次饮水
建议适当多喝些白开水、绿茶或柠檬水，以少量多次为宜，达到2000—2500毫升，加快机体代谢，加速钠的排出。
补充膳食纤维
膳食纤维可促进肠道蠕动，加速食物残渣的排出，建议多吃富含钾离子的食物，比如黄瓜、香蕉、土豆、海带、菠菜等，有助加速钠离子的排出。
让肠道动起来
饭后20—30分钟做点轻量运动，比如站立、散步，可减轻饭后不适。若腹胀持续时间较长，可服用健胃消食片等药物帮助消化。
饭后简单动作也能加速肠胃“复工”，饭后适度活动结合按摩可有效缓解胃胀。顺时针揉腹是经典方法：双手叠放腹部，从右下腹开始绕脐轻柔打圈，每分钟30-40次，持续15分钟。
为减轻身体负担，有些人在大餐后会限制饮食甚至节食，这可能会适得其反，加重胃肠的损害。保证三餐正常饮食即可，但需少吃高热量的加工食品。
长期放纵饮食可能引发严重疾病，假期享受美食需牢记“七分饱”，若上腹持续胀痛超24小时、饭后上腹痛、呕血或黑便；突发上腹剧痛、呕吐、发热，疼痛向腰背放射等切勿拖延，及时就医才是关键！
资料来源：央视新闻微信公众号、生命时报
（大众新闻记者 黄鑫 整理）